喉部按摩 - 過度用聲、姿勢不良、喉部肌肉僵硬痠痛時
Shopping的OS: 在改善喉部放鬆的時候，其實要照顧到整個臉、鼻、頸、肩、胸等等，包含各種駝背、聳肩、頭往前伸、只用鎖骨呼吸等等整個姿態跟呼吸也都會需要做調整。
原始出處：2018年07月30日 【健康号】李俐华
原始出處：2018年07月30日 【健康号】李俐华
喉部按摩-----給老師們教師節的禮物
南昌大學第二附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科李俐華
簡單的判斷方法：
拇指及食指，中指分別置與甲狀軟骨翼板兩側，向左右兩側移動喉體，如發聲方法正確，喉肌鬆弛，喉頭體移動自如，反 之，若喉體不易移動，提示發聲時喉部肌肉處於慌張狀態，需要糾正。喉部保健操
第1節 按摩面頰兩側部：此節重點是對顏面兩頰部肌肉和兩下頜部肌肉進行按摩。作法：用兩手掌分別放在兩側面頰部。食指、中指、無名指、小指貼在面頰部，指尖朝向兩耳朵，拇指在下頜角處。然後，兩手作上下直線式按摩20 下，再作旋轉式按摩20 下。
第2節 按摩頸部：此節重點，對頸部肌肉，主要對兩側頸部的胸鎖乳突肌、頦舌骨肌進行按摩。有人在唱歌前和唱歌中，這部分肌肉緊張，產生頭向前伸出的現象。作法：將一手掌（左手．或右手）放在頸前，拇指與食指分開，手的虎口對準喉結，拇指按住一側頸肌，其它4 指按住另一側頸肌，手指輕輕捏動20 下，再作小旋轉式按摩20 下。然後換手，按前法
再作一遍。
第3節 按摩喉結部：此節重點是按摩喉結上側方的喉上神經部位（喉上神經是使聲帶運動的神經），和在喉結下側方的環甲肌所在部位（環甲肌是使聲帶拉長和變緊張的肌肉）
第4節 左右搖頭運動：此節重點是使頸部肌肉伸長，緩解肌肉的緊張度，牽引聲帶運動，活動頸椎關節。作法：身體坐位，兩腿分開，兩手放在膝蓋上。頭部緩慢地先向左擺動，使下頜盡量接近左肩部。然後頭部再緩慢向右擺，使下頜盡量接近右肩部，如此左右擺動頭。
第5節 前後點頭運動：此節重點是活動頸椎關節，同時帶動肌肉的伸縮運動，舒展喉返神經，增進神經興奮性的傳導。作法：頭部先緩慢地向後上方抬，待頸脖伸直後，再緩慢地向前下方向低壓。動作須緩慢，來回作10下 。
第6節 按摩頸前凹陷部：此節重點是按摩頸前凹陷部。此處名胸骨上凹，凹內有舌下神經行走．是人體經絡任脈“天突”
穴的位置，任脈循行頭頸中線，跨越聲帶區。作法：用右手食指及中指作成劍指狀，指尖壓在頸前凹陷部即胸骨上凹處，
抵住氣管前壁，作輕柔輪轉運動，按摩20下。
第7節 按摩頸後部：此節重點是按摩頸後部髮際，此處為針灸學上重要經穴瘂門和天柱所在之處，都是治療聲嘶的經穴。
作法：兩手掌伸向頸後部，四指併攏，分別附著在後頸部髮際邊緣處。用兩手的示指對此處作旋轉式按摩20下
第8節 按摩鼻兩側部：鼻兩側部為面部敏感區，此處的血管神經都很豐富，有好幾條重要經絡在此處交叉或連接，如手陽明大腸經、足太陽膀朧經。迎香穴在此部位。作法：兩手掌伸直張開，手指向上，平行置於鼻部兩側，以食指貼近鼻部兩側溝中。然後兩手同時滑動，從眼內眥處向下按摩，至鼻孔外側迎香穴，兩食指尖在迎香穴位上作一旋轉式按摩，此為一下，按此順序，按摩10下 。
第9節 按摩兩手虎口部：手的虎口部在手的食指和拇指之間，為人體經絡重要穴合谷穴的穴位。屬於手陽明大腸經，循經可達喉部、鼻部，並與全身多條經絡連通。作法：用左手食指和拇指，夾住右手的虎口部，作輪轉式按摩20下，然後換手，用同法按摩20下。
第10節 作深呼吸：深呼吸能使胸廓擴張，肺部膨脹，也是練氣的基本功之一.作法：立位或坐位，頭部垂直，兩眼直視前方，安靜片刻。然後作深呼吸，盡量吸足氣使肺充滿，憋氣10秒鐘。然後慢慢呼出。呼後再吸，如此作深呼吸10次。
按摩影片參考:
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